Как бороться с хронической усталостью и сонливостью

Содержание
  1. Как избавиться от усталости и сонливости?
  2. Сонливость: признаки и причины
  3. Советы по избавлению от сонливости
  4. Усталость: признаки и причины
  5. Как избавиться от чувства усталости
  6. Признаки и причины синдрома усталости
  7. Как избавиться от постоянной усталости
  8. Народные способы избавления от усталости
  9. Как побороть лень
  10. Общие советы
  11. Как снять усталость: 18 способов вернуть бодрость народными средствами
  12. Причины усталости
  13. Симптомы усталости
  14. 1. Молоко с медом и лакрицей
  15. 2. Индийский крыжовник
  16. 3. Пейте воду и другую жидкость
  17. 4. Яйца
  18. 5. Обезжиренное молоко
  19. 6. Кофе
  20. 7. Азиатский женьшень
  21. 8. Физические упражнения
  22. 9. Правильное питание
  23. 10. Сократите потребление жирной пищи
  24. 11. Картофель
  25. 12. Шпинат
  26. 13. Сон и дрема
  27. 14. Подушки под ноги
  28. 15. Яблоки
  29. 16. Яблочный уксус
  30. 17. Морковный сок
  31. 18. Отличный секс
  32. Как избавиться от постоянной сонливости и усталости?
  33. Причины постоянной усталости и сонливости
  34. Как избавиться от сонливости?
  35. Витамины и продукты для поддержания бодрости
  36. Народные средства от сонливости
  37. Как снять усталость ног и рук?
  38. Как бороться с усталостью и сонливостью после полудня
  39. Задачи должны соответствовать уровню энергии
  40. Вставайте и двигайтесь
  41. Медитируйте за рабочим столом
  42. Избегайте зависимости от кофеина
  43. Слушайте музыку
  44. Выключите свои гаджеты перед сном
  45. Спите не менее 7–8 часов
  46. Пример № 1. Получение энергии от медитации
  47. Пример № 2. По максимуму используйте часы высокой эффективности

Как избавиться от усталости и сонливости?

Как бороться с хронической усталостью и сонливостью

Современный ритм жизни не щадит никого. Ежедневно множество людей задаются вопросом: “Как избавиться от усталости и сонливости?” Регулярные недомогания в конечном итоге превратятся в хронические.

Важно не запускать и вовремя начать бороться с ленью и сонливостью. Ведь именно они являются главными врагами вашего отличного самочувствия и максимальной работоспособности.

Ведь в ином случае вам придется искать ответ уже на другой вопрос: “Как избавиться от синдрома усталости?”

Сонливость: признаки и причины

Распознать данный недуг очень просто. Человек попросту всегда хочет спать или отдыхать. Нет желания трудиться.

Основные причины сонливости:

  • Нарушенный режим сна. Человек не успевает за короткие сроки восстановиться. Его организму требуется больше шести часов сна в сутки.
  • Синдром ночного апноэ. Отдых человека составляет положенные восемь часов. Однако он не успевает отдохнуть. Виной всему кратковременные остановки дыхания, которые заставляют человека просыпаться среди ночи. Но вы об этом не помните и думаете, что восьми часов в сутки для отдыха мало. А ведь виной всему качество сна.
  • Нет энергии. Ее мы получаем в основном с приемом пищи. Поглощая «пустые» калории, мы лишь набираем вес, но не даем организму возможности запастись энергией.
  • Депрессия и нервные срывы. Стрессовые ситуации держат вас постоянно в напряжении, не позволяя расслабиться. А это, в свою очередь, не позволяет качественно отдохнуть телу ночью.
  • Чрезмерное употребление кофе. Данный напиток в умеренных объемах позволит сохранять живость ума. Но употребление кофе в больших дозах расшатывает вашу нервную систему. Что в конечном итоге приведет к истощению: желание поспать присутствует, но возможности это сделать нет.

Советы по избавлению от сонливости

Нет смысла рассказывать о положенных 7-8 часах сна. Единицы могут себе позволить такой продолжительный ночной отдых. Но всем ли нужен этот восьмичасовой сон? Часто случается, что мы, просыпаясь под утро, заставляем себя снова нырнуть в объятия Морфея. Или в выходной день стараемся продлить наш ночной отдых максимально. В этом кроется ошибка.

Не бойтесь начинать работать в четыре-пять утра. Если ваш организм посчитал нужным разбудить вас в это время, значит, он отдохнул и готов к труду. Однако проснуться самим и встать, если ваш сон потревожили, – далеко не одно и то же. Поэтому старайтесь отдыхать в полностью темной комнате. Проснувшись, выпейте стакан воды.

Сделайте легкую зарядку или кратковременную пробежку на свежем воздухе.

Подкорректируйте свое питание. Постарайтесь, чтобы в рационе преобладали свежие фрукты и овощи. Замените сладости сухофруктами, старайтесь чаще питаться морепродуктами, морской капустой.

Пропейте курс витаминов.

Откажитесь от кофе. Он хоть и дарит кратковременную бодрость, но не наделяет силой. Поэтому лучше кофе заменить настоем шиповника.

Усталость: признаки и причины

Еще один неприятный человеческий недуг. Если уж вы задались вопросом о том, как избавиться от усталости, значит, пришло время разобраться в ее причинах. Их может быть на самом деле множество. Но основными факторами, провоцирующими подобное явление, считаются следующие:

  • Малая или некачественная продолжительность сна. Первый вариант – это отдых ночью менее семи часов. Некачественный сон – это, пусть и продолжительный, но тревожный или с частыми перерывами. Другими словами, это отдых, во время которого тело и разум человека не успевают или не могут полностью расслабиться.
  • Состояние тревоги или паники. Стрессы на работе, депрессия держат нервную систему человека в постоянном напряжении, не позволяя ей как следует отдохнуть.
  • Заболевания внутренних органов.
  • Несбалансированный рацион либо злоупотребление каким-либо продуктом, к примеру, кофе.
  • Употребление малого объёма чистой питьевой воды.

Как избавиться от чувства усталости

Никакое лечение не стоит начинать, не зная причины появления заболевания. Именно поэтому чтобы узнать, как избавиться от усталости, необходимо определить фактор, активировавший ее.

Универсальным средством от усталости, которое подойдет каждому, является принятие ванны. Теплая вода с добавлением лечебных трав поможет расслабиться. Возможные варианты:

  • С морской солью. Набрать воду, температура которой – около тридцати пяти градусов. Растворить в ней горсть морской соли. Полежать в такой ванне приблизительно двадцать минут.
  • С молоком и медом. Приблизительно такую ванну принимала Клеопатра. Приготовить ее довольно-таки просто. Наберите ванну теплой, но не горячей воды. Отдельно вскипятите литр жирного молока. Затем в нем растопите ложку меда. Эту смесь добавьте в воду, перемешайте. Полежите в ванной около получаса.
  • С травами. Рецепт приготовления такой ванны прост: три столовых ложки сухого сырья залить теплой водой. Поставить на огонь, довести до кипения. Травы можно выбрать самостоятельно. Для отвара подойдет ромашка, мята, мелисса, калина, пустырник. Для усиления эффекта можно добавить пару капель эфирного масла лаванды, розмарина, можжевельника.

Признаки и причины синдрома усталости

Вещество серотонин играет важную роль в организме человека. Бытует мнение, что именно из-за его недостатка у человека случаются депрессии, появляется усталость и желание все это дело заесть сладким.

Человек, не чувствующий прилива сил после продолжительного отдыха, однозначно не обладает необходимым уровнем серотонина. Экология также может стать причиной синдрома усталости. Хроническое недосыпание, ежедневные стрессовые ситуации выльются в полное опустошение, лишат человека сил.

Основные симптомы СУ – постоянное чувство усталости и истощение всего тела. Оставлять все как есть ни в коем случае нельзя. Запущенная стадия синдрома усталости не принесет ничего хорошего.

Как избавиться от постоянной усталости

Здесь методы должны быть посерьезнее. Как избавиться от усталости обычной и хронической, прекрасно расскажет специалист. Но не всегда у нас есть время обратиться к врачу.

Лечение в домашних условиях предусматривает прием препаратов без наблюдения врачей. При хронической усталости, конечно же, правильнее будет обратиться к специалисту. На приеме врач подберет вам индивидуально препараты.

А в домашних условиях побороть усталость, вялость и даже сонливость помогут следующие лекарственные средства:

  • Седативные – нормализуют сон.
  • Успокоительные – восстанавливают психическое состояние.
  • Антидепрессанты – борются с депрессивным настроем.
  • Обезболивающие – нейтрализуют боли и спазмы.
  • Стимуляторы.
  • Витамины.

Однако лучше все-таки отказаться от медицинских препаратов и попытаться восстановить сон, начать правильно питаться и пить больше чистой питьевой воды.

Если вам удалось избавиться от синдрома хронической усталости, но все же слабость в теле осталось, то лучше обратиться к невропатологу.

Народные способы избавления от усталости

Данные методы лечения весьма распространены, а спектр их действия намного шире. Поэтому, устраняя усталость в домашних условиях, вы боретесь одновременно и с сонливостью. Плюс ко всему, народные методы в большинстве своем безобидны. Так как избавиться от хронической усталости и сонливости в домашних условиях? Ответ следует искать в отварах и настоях различных трав.

Перечислим самые популярные и эффективные средства, используемые в целях устранения усталости и сонливости:

  • Шиповник. Сухой сбор заваривается и принимается, как чай, несколько раз в день. В отвар нельзя добавлять сахар, но можно положить мед. Также разрешается добавить сырую черную смородину, перетертую с сахаром (он уже превратился во фруктозу). Курс приема данного отвара – минимум месяц. Именно через этот промежуток времени вы отметите, что уставать стали меньше, а сил прибавилось.
  • Имбирь. Существует два варианта заваривания такого чая. Первый очень простой. Заварить в чашке привычный чай и в нее же нарезать пару ломтиков имбиря. Настоять немного и смело пить. Второй вариант потребует немного времени для заготовки. Для приготовления понадобятся дополнительно лимон и мед. Имбирь нарежьте тонкими ломтиками либо измельчите при помощи терки. Так же следует поступить с лимоном. Затем взять стеклянную банку и слоями выкладывать ингредиенты. Между лимоном и имбирем кладите тонким слоем мед. Он заставит другие составляющие этой смеси пустить сок. Затем по мере необходимости в чашку с чаем будете добавлять по две ложечки получившегося продукта.
  • Травяной отвар. Сушеную мяту заварить кипятком. Дать настояться десять минут. Сцедить. Можно добавить ложку меда. Пить в качестве чая.

Как побороть лень

С данным недугом справиться намного проще, чем с сонливостью и усталостью. Итак, как избавиться от лени и усталости, если не хочется вообще ничего? В этой борьбе главное – ваше желание.

Способы мотивации:

  • Контролируйте результаты.
  • Придумайте вознаграждение, ради которого захочется трудиться.
  • Ищите что-то новое. Не работайте по устоявшемуся шаблону.
  • Поставьте на заставку компьютера или телефона мотивирующую картинку.
  • Вспомните, чем вы вдохновлялись в прошлом.
  • Слушайте энергичную музыку, мотивирующую двигаться.
  • Поставьте цель и ежедневно напоминайте себе о ней.

Общие советы

Иногда случается, что в кратчайшие сроки необходимо быть полным сил и собранным, несмотря ни на что. В такие моменты, если вы не знаете, как быстро избавиться от усталости, вам придут на помощь следующие советы:

  • Справиться с сонливостью после обеда поможет изменение питания. Постарайтесь во время дневного приема пищи ограничиться одним блюдом. Но это не должно быть что-то сладкое или мучное. Пусть это будет салат или суп. Затем по возможности прогуляйтесь немного, а не садитесь сразу за рабочий стол.
  • Время от времени устраивайте себе разгрузочные дни. Это будет отличная встряска для организма, который к тому же еще и очистится.
  • Совершайте прогулки перед сном, а также не забывайте проветрить комнату перед ночным отдыхом.
  • Пейте больше чистой воды.
  • Помимо приема жидкости внутрь, устраивайте себе контрастный душ.

Источник: https://FB.ru/article/313988/kak-izbavitsya-ot-ustalosti-i-sonlivosti

Как снять усталость: 18 способов вернуть бодрость народными средствами

Как бороться с хронической усталостью и сонливостью

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе.

Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

Причины усталости

Усталости способствуют:

  • Алкоголь
  • Кофеин
  • Чрезмерная физическая активность
  • Отсутствие физической активности
  • Недосыпание
  • Неправильное питание
  • Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

  • Анемия
  • Рак
  • Печеночная недостаточность
  • Почечная недостаточность
  • Болезни сердца
  • Гипертиреоз
  • Гипотиреоз
  • Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

  • Депрессия
  • Тревога
  • Стресс
  • Тоска

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

  • Изнеможение после физической или умственной активности
  • Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
  • Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
  • Боль или воспаление в мышцах
  • Головокружение
  • Отсутствие мотивации
  • Раздражительность
  • Головная боль

1. Молоко с медом и лакрицей

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

  • В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
  • Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
  • Усталость как рукой снимет.

2. Индийский крыжовник

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

  • Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
  • Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
  • Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
  • Процедите жидкость и пейте три раза в день.
  • Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

  • В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
  • Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

4. Яйца

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

  • Никогда не пропускайте завтрак.
  • Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
  • Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
  • Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
  • Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

5. Обезжиренное молоко

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

  • Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
  • Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

6. Кофе

Содержащийся в кофе кофеин – отличный способ восстановиться и взбодриться.

  • Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
  • Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
  • Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

7. Азиатский женьшень

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

  • Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
  • Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
  • Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
  • Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

8. Физические упражнения

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

  • Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
  • Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
  • Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.

9. Правильное питание

  • Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
  • Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

10. Сократите потребление жирной пищи

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

  • В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

11. Картофель

  • Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
  • Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
  • Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
  • Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

12. Шпинат

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

  • Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
  • Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.

13. Сон и дрема

  • Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
  • Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
  • Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.

14. Подушки под ноги

  • Сон с подушками под ногами очень полезен.
  • Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
  • Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

15. Яблоки

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

  • Каждый день съедайте два или три яблока.
  • Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.

16. Яблочный уксус

  • Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
  • Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.

17. Морковный сок

  • Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
  • Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

18. Отличный секс

  • Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
  • Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения.

Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.

Источник: https://zdorovie-soveti.ru/narodnaja-medicina/kak-snyat-ustalost-18-sposobov-vernut-bodrost-narodnymi-sredstvami.html

Как избавиться от постоянной сонливости и усталости?

Как бороться с хронической усталостью и сонливостью

У вас появилось ощущение постоянной усталости, вас все время клонит в сон, кажется, уснул бы даже стоя — такие симптомы не могут быть из неоткуда. Необходимо искать причину. А их может быть множество.

Это и недостаток солнечного света, особенно в осенне-зимний период, неправильный образ жизни, неконтролируемый прием лекарств так же может быть причиной этого, ну и самое неприятное — это проявление какого-либо заболевания.

Самая банальная причина усталости и сонливости – это то, что вы просто-напросто не высыпаетесь. Продолжительность спокойного, здорового сна должна быть не менее 7-9 часов. В течение дня активная деятельность на работе, пробки на дороге или толпы людей в транспорте и других местах, — мозг находится в постоянном напряжении.

Плюс к этому в наше время мы все стали очень зависимы от всевозможных гаджетов, мы практически не выпускаем их из рук, даже ночью можем вести переписку, получать сообщения. Итог — мы не высыпаемся. А отсюда вытекают все последствия, которые могут привести даже к различным заболеваниям. Не следует есть тяжелую пищу перед сном, ограничьтесь фруктами и овощами.

Перегруженный желудок не даст вам нормально выспаться.

Желание вздремнуть в обеденный перерыв — это про вас?

ДаНет

Если у вас появились такие признаки, необходимо обратиться к специалисту. Следует посетить эндокринолога, так как это может быть связано с проблемами щитовидной железы, гормональным сбоем или сахарным диабетом.

Дополнительные признаки проявления диабета могут быть сухость во рту и постоянное желание пить, кожный зуд, низкое давление, головокружение.

Проявлениями гормонального сбоя могут быть ухудшение памяти, появление избыточного веса, проблемы с ногтями и волосами.

Причины постоянной усталости и сонливости

Если во время сна резко кратковременно прерывается дыхание, храп прерывается на короткий промежуток времени, а затем снова возобновляется, такие признаки могут говорить об апноэ.

Такой синдром часто возникает в пожилом возрасте. Этот прерывистый сон не дает полностью отдохнуть организму, сон беспокойный, организм недополучает кислород, а, следовательно, днем человек чувствует себя разбитым и не выспавшимся.

Как правило, по утрам повышенное давление.

Недостаточное поступление кислорода проявляется и при анемии. Плохо вырабатывается гемоглобин, нехватка железа, что также влечет за собой усталость и сонливость. При железодефицитной анемии необходимо сдать анализ крови.

И если эта причина подтвердиться, необходимо включить в свою меню гранаты и свежий гранатовый сок, яблоки, морковь (но обязательно со сметаной или маслом), красное мясо, печень.

Этими продуктами не стоит пренебрегать в любом случае, так как они могут быть отличной профилактикой от анемии.

Не стоит ждать проявления ее признаков. Жесткие диеты также могут привести к слабости и сонливости. Организм недополучает белка, витаминов, сложных углеводов, падает уровень сахара в крови и отсюда такая реакция. Включите в свой завтрак яйца, хлеб с отрубями, в течение дня ешьте различные блюда для получения организмом дополнительной энергии.

Усталость и сонливость могут быть вызваны нестабильностью давления – гипертония или гипотония.

Причинами повышенного давления (гипертонии) могут стать заболевание сахарным диабетом, вредные привычки (курение и употребление алкоголя), несоблюдение режима, стресс, это может быть и наследственным признаком.

Гипотония, когда давление находится постоянно на сниженном уровне, может быть вызвана недостатком кислорода, поступающего в мозг, в связи с чем нарушается его кровоснабжение. Как с повышенным, так и с пониженным давлением необходимо обратиться к терапевту, не стоит этим пренебрегать.

Если у вас частые стрессы, то это может привести к депрессивному состоянию, а с этим уже мозгу почти нереально справиться, и его реакция на это может выразиться в постоянном желании спать, апатии к окружающему, вялости, усталости. Обратитесь в такой ситуации к психотерапевту.

Как избавиться от сонливости?

Частое потребление кофе и шоколада на первый порах возможно поможет вам взбодриться, но постепенно большое их потребление может привести к повышенной нервозности и возбудимости, организм начнет уставать от такого состояния и будет проявляться усталость. Потребление кофе в большом количестве будет вымывать витамин В1, может развиться анемия. Сократите потребление кофеина.

Если ваш организм недополучает воды, это может привести к обезвоживанию и сбою работы всего организма и повлечь все те же проблемы. Если вы не можете выпить сразу стакан-два воды, пейте ее часто небольшими глотками на протяжении всего дня, и вы незаметно для себя выпьете 2-2,5 литра воды в день, а этого будет вполне достаточно для нормальной работы всех органов, для кожи, волос и ногтей.

Что бы ни было причиной усталости и сонливости — будьте к этому внимательны. Обратитесь к специалисту. Бороться с этими проблемами можно при помощи аминокислоты – глицин,  также в помощь вам глютаминовая кислота по одной — две таблетки в сутки, магний. Комплексы витаминов конкретно вам посоветует специалист.

Витамины и продукты для поддержания бодрости

Но можно смело включать в свой рацион питания продукты, содержащие большое количество витаминов и минералов. Употребляя молоко и молочные продукты, рыбу, зелень, мясо, яйца, печень вы получите витамины группы В.

Также витамин В содержится в пивных дрожжах, их можно приобрести в виде таблеток в аптечной сети, можно воспользоваться пекарскими пивными дрожжами, для этого достаточно залить их перед употреблением кипящим молоком или водой.

Йод содержится в рыбе, морепродуктах (креветки, водоросли, мидии), молочной продукции, хурме, грецких орехах, овощах, которые выращены в насыщенной йодом почве.

Необходимый организму рутин, который он не вырабатывает самостоятельно, содержится в цитрусовых, вишне, ежевике, малине, яблоках, красном сладком перце, зеленом чае.

Витамин D вырабаывается в организме, когда мы проводим время на солнце, но также он есть и в продуктах – рыба жирных сортов, мясо, сливочное масло и сыр. Можно прибегнуть к получению этого витамина, употребляя рыбий жир.

Витамин С можно получить из черной смородины, киви, шиповника, боярышника, петрушки, укропа. Не забывайте про крупяные каши, особенно гречку. Препараты, содержащие железо, так же для лучшего усвоения необходимо принимать с витамином С.

Калий и магний помогут снять усталость и сонливость. Получить их можно, съедая бобовые, проросшую пшеницу, молочные продукты, орехи, злаковые культуры.

Цинк содержится в тыквенных семечках, апельсинах, малине, кукурузе, креветках, морской капусте, сое, сыре и мясе.

Хорошо поможет поддержать бодрость и активность комплекс витаминов «Перфектил», в котором есть селен и магний. Но, как мы уже говорили, к аптечным препаратам следует относиться с осторожностью и лучше сначала проконсультироваться с врачом, только специалист может определить, какие витамины в большей степени необходимы именно вам в каждом конкретном случае.

Народные средства от сонливости

Можно прибегнуть и к народным средствам. Помогут взбодриться напитки с перечной мятой, цикорием, лимонником. Они обладают успокаивающими свойствами, но в то же время придадут бодрость вашему организму.

Можно воспользоваться богородской травой. В стакане кипятка запарьте одну десертную ложку травы и дайте напитку настояться примерно в течение получаса. Пейте по одной ст. ложке три раза в день.
В первой половине дня можно принять 20 капель настойки женьшеня на 50 мл воды. Или 25 капель настойки лимонника на 100 мл воды.

Придаст силы и бодрости принятый утром один стакан теплой воды с чайной ложкой меда и соком половины лимона. Такой напиток также поможет избавиться от шлаков в организме, которые мешают нормальной циркуляции крови, поступлению кислорода в кровь, что также ведет к упадку сил. Этот теплый напиток взбодрит не хуже кофе.

Побороть сонливость помогут залитые стаканом кипятка 20 гр.листьев дурмана, и дайте настояться отвару в течение получаса. Настой принимайте по половине стакана за 30 минут до еды не более двух раз в сутки.

Как снять усталость ног и рук?

Легкую усталость рук и ног поможет снять повышение физической нагрузки: активизируется память, зрение, общий тонус. Достаточно покрутить педали на велосипеде или тренажере в течение 20-25 минут в спокойном темпе, походить спортивной ходьбой в парке или на беговой дорожке — и ваш организм зарядится энергией. Такие занятия достаточно проводить хотя бы 3 раза в неделю.

В течение рабочего дня сделайте элементарные махи руками и ногами, самые простые и доступные физические упражнения, что усилит приток крови к конечностям и снимет усталость, затекшесть от однообразного положения. Активизироваться, размять и укрепить мышцы рук и ног вас поможет небольшая утренняя зарядка.

Уделяйте внимание прогулкам на свежем воздухе, не забывайте проветривать помещения, перед сном откройте форточку. Поможет хорошо взбодриться контрастный душ – десять минут под теплой струей воды, а затем полминуты под холодной.

ВАЖНО: если вы будите ложиться спать и вставать в одно и то же время, ваш организм будет чувствовать себя вполне отдохнувшим, даже если вы проспите всего 6-7 часов. И если у вас нет заболеваний, такой распорядок поможет вам устранить хронические сонливость и усталость. Совет банальный, но действительно эффективный. Проверьте на себе.

(Visited 771 times, 771 visits today)

Источник: https://LiteDay.ru/produktivnost/kak-izbavitsya-ot-postoyannoj-sonlivosti-i-ustalosti/

Как бороться с усталостью и сонливостью после полудня

Как бороться с хронической усталостью и сонливостью

«Это просто нереально — ожидать, что вы будете включены в работу весь день, — говорит Карсон Тейт (Carson Tate), автор книги о продуктивности. — Так же, как вы не стали бы надеяться, что сможете идти в быстром темпе восемь часов подряд, не стоит ожидать от себя полной концентрации и стратегического мышления на протяжении столь долгого времени».

Что ещё хуже, некоторые из нас при этом ещё и не высыпаются: приходят на работу, поспав меньше шести часов за ночь. Этого явно недостаточно для высокой продуктивности в течение дня, и последствия недосыпания могут сильно навредить работе.

Вот несколько советов, как чувствовать себя более энергичным в течение рабочего дня.

Задачи должны соответствовать уровню энергии

«Есть несколько оптимальных временных промежутков для выполнения творческих задач и работы, требующей концентрации, — утверждает Кристофер Бэрнс (Christopher Barnes), ассистент профессора менеджмента бизнес-школы при Университете Вашингтона. — Большинство людей лучше соображают в середине утра и поздним вечером».

Вы должны привести в соответствие свои циркадные ритмы и рабочий график, составить список задач в зависимости от подъёма и спада активности в течение дня.

Тейт советует выполнять «любую работу, в которой требуется внимание к деталям», такую как написание чего-либо, принятие важных решений или программирование, в часы энергетического подъёма.

А во время спада энергии можно браться за выполнение задач, не требующих особой концентрации: просмотр почты, заполнение отчётов о расходах, телефонные звонки.

Другими словами, выполнять задачи, которые можно делать на автомате.

Вставайте и двигайтесь

Любая физическая активность временно повышает бодрость и уровень энергии.

Подвигайтесь всего 10 минут, и ваша энергия и способность к концентрации значительно увеличатся.

Карсон Тейт

Вы можете прогуляться вокруг офисного здания, несколько раз подняться и спуститься по лестнице, попрыгать или отжаться несколько раз, сделать растяжку прямо за рабочим столом. Главное здесь — движение, которое помогает наполнить тело кислородом и снять усталость, как физическую, так и умственную.

Если у вас запланирована встреча, можете провести её на ходу, взяв своих сотрудников или партнёров на прогулку. И подумайте, как можно встроить двигательную активность в ваш недельный график. «Если вы двигаетесь регулярно, — утверждает Бэрнс, — ваш обычный уровень энергии возрастает».

Медитируйте за рабочим столом

Стив Джобс занимался этим много лет. Рэй Далио (Ray Dalio), глава крупнейшего хедж-фонда в мире Bridgewater Associates, рассказывал, что это заставляет его чувствовать себя как ниндзя в бою. В чём их секретное оружие? Медитация.

Упражнения на концентрацию — это отличный способ восстановить силы в течение дня. Исследования показывают, что даже несколько минут медитации в день снижают уровень стресса и увеличивают способность усталого мозга концентрироваться. Это период отдыха, во время которого люди перестают беспокоиться, что, в свою очередь, сохраняет немало энергии.

Также во время медитации важно следить за своим дыханием. От пяти до семи глубоких вдохов животом обеспечат достаточно кислорода для бодрости и прилива энергии.

Избегайте зависимости от кофеина

Если часто пить кофе, кажется, что это помогает справиться с сонливостью после полудня. «На самом деле кофе не добавляет вам энергии, — говорит Бэрнс. — Кофеин просто маскирует вялость и сниженную концентрацию, блокируя химические реакции в организме, за счёт которых вы чувствуете усталость».

И хотя это работает какое-то время, кофеин, как и другие наркотики, вскоре перестаёт действовать. Вы получаете всё меньше эффекта, и вам нужно всё больше кофе, чтобы просто работать в обычном режиме.

Поэтому не подсаживайтесь на кофе, используйте его редко, только когда вам действительно нужна дополнительная энергия, например на важной встрече раз в месяц, если вы практически не спали ночь перед этим. Кофе в три часа дня не должен стать привычкой.

Слушайте музыку

Музыка — это отличный способ как взбодриться, так и успокоиться. Так же, как вы используете музыку для поддержания энергии во время спортивных тренировок, можно взбодриться с помощью любимого трека на работе.

Какая музыка лучше для этого подойдёт, зависит от ваших вкусов. Кто-то предпочитает быстрые ритмы для поддержания энергии, кому-то больше нравятся спокойные композиции, помогающие очистить разум и сконцентрироваться.

Если вас отвлекают тексты песен, попробуйте слушать инструментальные композиции в разных стилях. Рано или поздно вы найдёте свои идеальные «рабочие» треки.

Выключите свои гаджеты перед сном

Если ночью вы сидите за компьютером, работаете на планшете или смартфоне, у вас будет меньше энергии на следующий день. Синий свет от экранов гаджетов и компьютеров снижает выработку мелатонина, вещества, которое обеспечивает организму здоровый сон.

«Очень важно избегать пользования смартфоном или планшетом за два часа до сна, — утверждает Бэрнс. — Худшее, что вы можете сделать, — пользоваться смартфоном, лёжа в постели».

Если же ночью вам необходимо сделать что-то важное — проверить почту или прочитать что-нибудь, используйте для смартфонов приложения вроде Twilight, а для компьютеров — f.lux, чтобы по ночам дисплей начинал излучать красный свет вместо синего. Или купите оранжевые очки Uvex или подобные модели от других брендов, блокирующие синий свет от экранов.

Спите не менее 7–8 часов

Это простое правило, с которым ничего не поделаешь. Чтобы чувствовать себя энергичным и бодрым днём, нужно хорошо высыпаться по ночам.

«Если вы хотите преуспеть в чём-то, идите спать», — говорит Тейт.

«Сон — это предсказатель успеха номер один, — соглашается Бэрнс. — Люди думают, что им достаточно поспать пять или шесть часов и всё будет в порядке. Но даже небольшой недостаток сна будет иметь заметный негативный эффект».

Исследование, проведённое в 2009 году, выявило, что у людей, спящих по пять часов за ночь на протяжении четырёх суток, значительно угнетаются когнитивные функции. При выполнении простейших задач они показывали уровень эффективности, характерный для пьяных людей с уровнем алкоголя 0,6 промилле (для мужчин среднего веса это две бутылки пива).

Если же вы регулярно спите по восемь часов за ночь, энергетические спады будут менее сильными и вам будет проще их контролировать.

Подытожим основные принципы.

Что нужно делать:

  • Медитировать или делать дыхательные упражнения, когда чувствуете усталость и сонливость.
  • Отложить гаджеты по крайней мере за час до отхода ко сну и постараться регулярно спать по 7–8 часов.
  • Использовать музыку для мотивации и повышения энергии.

Чего делать нельзя:

  • Выполнять творческие задачи и работу, для которой необходима концентрация, во время энергетического спада. Оставьте эти задачи для периодов бодрости и прилива энергии.
  • Сидеть за рабочим столом весь день. Устраивайте небольшие прогулки, растягивайтесь, делайте упражнения для повышения уровня энергии.
  • Зависеть от кофе во время послеобеденного спада энергии.

А теперь немного реальных примеров, как вышеперечисленные способы помогли справиться с усталостью в течение дня и сделать больше.

Пример № 1. Получение энергии от медитации

Дэн Скалко (Dan Scalco) часто боролся с послеобеденной усталостью. Как генеральный директор Digitalux, компании, занимающейся цифровым маркетингом в Хобокене (Нью-Джерси), Дэн постоянно работал по 12 часов — регулировал ситуации с клиентами и управлял работой своей команды.

Он пробовал принимать биодобавки и мультивитамины, ходить в спортзал, даже пытался периодически недолго дремать в офисе, чтобы восстановить энергию. Но ничего не помогало ему справиться с послеобеденной усталостью.

Тогда он заинтересовался, какие стратегии помогали успешным бизнесменам, и обнаружил, что многие из них используют медитативные практики.

Поначалу он был настроен скептически, поскольку всегда видел медитацию как несерьёзное занятие, которым увлекаются только хиппи. Но чем больше он читал о её преимуществах, тем больше хотел попробовать.

Эффект от медитаций последовал незамедлительно. Дэн почувствовал себя более энергичным, уровень стресса снизился, увеличилась концентрация во время общения с клиентами и командой.

Сейчас он старается медитировать по крайней мере 15–20 минут, обычно между 14:30 и 15:00. Он садится на офисный стул, кладёт руки на колени, закрывает глаза и повторяет про себя мантру.

«Это похоже на 20-минутный отпуск каждый день, — говорит он. — А после я чувствую себя так, как будто мозг подзарядился. Я могу честно сказать, что медитация по крайней мере один раз в день изменила мою жизнь. Она подарила мне неисчерпаемые запасы энергии и сильно увеличила мою продуктивность».

Пример № 2. По максимуму используйте часы высокой эффективности

Райан Халланд (Ryan Hulland) ужасно уставал. Вице-президент и совладелец Monitoring Management (MonMan), компании-поставщика электрического оборудования и систем ОВК, он проводил долгие недели за работой, пытаясь расширить бизнес. А по вечерам помогал укладывать спать своего трёхлетнего ребёнка, после чего вновь возвращался за компьютер, чтобы доделать работу.

Он начал пить больше кофе и энергетических напитков, но обнаружил, что они не обеспечивают постоянного эффекта по прошествии какого-то времени.

Райан пробовал регулярно выходить на прогулку, обычно после ланча. Он понял, что физическая активность помогает ему быть более бодрым и способствует появлению креативных идей. Но, когда он возвращался после прогулки обновлённым и полным энергии, ему часто приходилось решать рутинные задачи из своего списка дел, что моментально сводило на нет положительный эффект от прогулки.

Тогда он начал писать свой список дел на офисной доске и делить её на три колонки. Первая колонка — «Забавное» — включала дела, требующие творческого подхода, например написание статей в блог компании.

Вторая колонка — «Всякое» — включала более рутинные задачи, которые не требовали концентрации или особой умственной деятельности, например заполнение документов.

И третья колонка — «Срочное» — включала вещи, которые необходимо сделать вне зависимости от того, как он себя чувствует.

Я старался соотносить дела из своего списка с тем, как я чувствую себя в конкретное время. Когда у меня много энергии, я люблю выполнять интересные творческие задачи, а когда нападает усталость — делаю скучные, рутинные дела.

Райан Халланд

Райан говорит, что, благодаря своему новому формату списка дел, он добивается куда лучших результатов и делает гораздо больше во время прилива энергии. А вместо того, чтобы бессмысленно сидеть в интернете во время периодов усталости, он выполняет рутинные задачи из своей колонки «Всякое».

«Сейчас в течение дня редко случается так, что я ничем не занят», — говорит он. При этом Райан работает столько же часов, как и до своего эксперимента с колонками, но тратит это время на 20–30% эффективнее. И когда приходит домой ночью, чувствует себя менее уставшим, чем раньше.

Как видите, универсального способа не существует. Кому-то помогает медитация, кто-то лучше работает, рационально распределяя задачи. Попробуйте все способы, и вы наверняка найдёте то, что поможет справиться с усталостью во второй половине рабочего дня.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-borotsya-s-sonlivostyu/

Лечим просто
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: