Бессонница у женщин – причины и лечение, от чего может быть бессонница ночью?

Содержание
  1. Причины бессонницы у женщин разного возраста, лечение традиционными и народными методами
  2. Причины
  3. Неправильная гигиена сна
  4. Питание и его режим
  5. Прием лекарств
  6. Тревога и стресс
  7. Ночные страхи
  8. Влияние болезней
  9. Храп
  10. Пожилой возраст
  11. Другие причины
  12. Как проявляется бессонница
  13. До 30 лет
  14. От 30 до 40 лет
  15. От 40 до 50 лет
  16. После 50 лет
  17. Методы лечения
  18. Лекарственные препараты
  19. Психотерапия
  20. Физиотерапия
  21. Профилактика
  22. Причины бессонницы у женщин и средства лечения
  23. Общее представление о бессоннице
  24. Бессонница, возникающая у женщин, и ее особенности
  25. Признаки, указывающие на расстройства сна
  26. Характерные причины инсомнии у женщин
  27. Специфические женские факторы
  28. Особенности возраста
  29. Следствие заболеваний
  30. Стрессовые состояния
  31. Влияние прочих факторов
  32. Лечение женской инсомнии разными способами
  33. Принимаем меры заранее
  34. Заключение
  35. Как лечить бессонницу у женщин в домашних условиях: 12 рекомендаций
  36. Чем грозит недосыпание
  37. Симптомы и причины инсомнии
  38. Симптомы:
  39. Причины:
  40. Как лечить бессонницу у женщин в домашних условиях
  41. Бессонница – что делать: самое лучшее и эффективное лечение, как избавиться от инсомнии, как лечить самостоятельно, как бороться без лекарств?
  42. Причины возникновения и симптомы заболевания у мужчин и женщин
  43. Возможно ли вылечить инсомнию полностью: прогноз
  44. К какому врачу обращаться, как лечить
  45. Что помогает, что нужно выпить, чтобы быстро уснуть: самые лучшие и эффективные препараты
  46. Как бороться без лекарств: народные рецепты
  47. Можно ли побороть нетрадиционными методами
  48. Как победить недуг и научиться легко засыпать: помощь в исцелении

Причины бессонницы у женщин разного возраста, лечение традиционными и народными методами

Бессонница у женщин – причины и лечение, от чего может быть бессонница ночью?

По статистике, трудности с засыпанием чаще возникают у женского пола. Чтобы справиться с проблемой, важно установить причины бессонницы у женщин и нейтрализовать их. В противном случае расстройство сна может привести к подавленному состоянию, нарушениям в работе организма и депрессии.

Причины

Если человек просыпается ночью и долго крутится в кровати, чтобы уснуть, можно говорить о развитии бессонницы.

Женщины эмоциональнее мужчин, поэтому чаще подвержены нарушению. Им сложнее абстрагироваться от проблем и расслабить нервную систему. Кроме психологических причин, существуют другие предпосылки развития патологии.

Неправильная гигиена сна

На быстрое засыпание влияют внешние факторы. Чтобы не допустить бессонницы ночью, важно создать в спальне атмосферу, благоприятную для отдыха. Огромное значение имеет правильная гигиена сна. В нее входят:

  • Удобная постель. Для комфортного отдыха необходим ортопедический матрас, небольшая подушка, белье из натуральных материалов. Следует подбирать одеяло по сезону. Зимой под ним не должно быть холодно, а летом жарко.
  • Температурные показатели. Каждый вечер спальню требуется проветривать. Свежий воздух — залог крепкого, спокойного сна. В комнате не должно быть сыро. Если воздух слишком сухой, надо использовать увлажнители.
  • Тишина и отсутствие света. Чтобы расслабиться, нужно убрать посторонние звуки, плотно закрыть шторы в спальне, выключить источники освещения.

Несоблюдение этих рекомендаций в разы ухудшает качество сна.

Питание и его режим

Неправильный подход к питанию может стать причиной бессонницы. Жирные блюда, маринады, фастфуд перегружают желудок и провоцируют отечность. Чтобы легко засыпать, рекомендуется съедать небольшие порции за один раз и обогатить рацион:

  • свежей зеленью;
  • клетчаткой;
  • овощами;
  • отварным мясом;
  • рыбой.

Нужно отказаться от поздних ужинов. Последний прием пищи может быть за 4 часа до сна.

По вечерам не стоит пить крепкий чай и кофе. Эти напитки возбуждают нервную систему и провоцируют бессонницу даже у женщин моложе 30 лет.

Нередко проблема развивается из-за сбоя биологических часов. Так происходит, когда человеку хочется спать во внеурочное время. С наступлением темноты в организме вырабатывается мелатонин — гормон, вызывающий сонливость. Если под воздействием внешних и внутренних факторов продуцирование мелатонина снижается, начинает тревожить бессонница.

Женщине полезно больше отдыхать, отказаться от работы в ночное время, ежедневно делать зарядку и тщательно соблюдать режим дня, ложась спать и просыпаясь в точно установленный час.

При нарушении работы биологических часов требуется медицинская помощь, которая назначается в индивидуальном порядке.

Прием лекарств

Нарушить сон способны лекарственные препараты. Большую угрозу несут транквилизаторы. Они воздействуют на нервную систему и при длительном использовании провоцируют бессонницу. Яркими представителями таких средств являются амфетамины и ингибиторы работы нервной системы. Неприятные симптомы вызывают и другие лекарства:

  • антигистаминные средства первого поколения;
  • антидепрессанты;
  • препараты для снижения давления;
  • таблетки от кашля на основе кодеина;
  • кортикостероиды;
  • бронхорасширяющие средства.

Тревога и стресс

Основным фактором бессонницы считается нервное перенапряжение. Чтобы избавиться от стресса, некоторые женщины бесконтрольно принимают антидепрессанты, транквилизаторы и только усугубляют проблему.

Для крепкого сна важно успокоиться. Лежа в кровати, не стоит прокручивать в голове неприятные жизненные ситуации. Лучше подумать о хорошем.

Справиться с чрезмерным возбуждением и стрессом помогают прогулки на свежем воздухе. Перед сном можно принять теплую ванну с эфирными маслами, выпить ромашковый чай или молоко с медом.

Ночные страхи

У некоторых людей возникает неконтролируемый страх в темное время суток. Они боятся засыпать и видеть сновидения. Состояние называется гипнофобией. Предпосылкой для развития патологии часто бывает впечатлительность женщин, которые страшатся ночных кошмаров или опасаются умереть во сне.

Первопричина психологического заболевания в большинстве случаев кроется в детстве. Насилие в семье, страшные книги и фильмы могут оставить отпечаток, отголоски которого тревожат долгие годы. Терапия гипнофобии происходит под руководством психолога в индивидуальном порядке.

Влияние болезней

Сон — физиологический процесс. Любые нарушения в работе организма могут спровоцировать сбои, ведущие к бессоннице. Чаще всего невозможность заснуть ночью — следствие расстройства психики. Патологии также способствуют:

  • черепно-мозговые травмы;
  • болезни нервной системы;
  • синдром апноэ.

Заболевания соматического характера ухудшают работу всего организма и нарушают сон. Признаки бессонницы наблюдаются у пациенток, страдающих гипотиреозом, патологиями желудочно-кишечного тракта, бронхиальной астмой.

Храп

Храп проявляется не только у мужчин, но и у женщин. Он развивается под влиянием:

  • искривления носовой перегородки;
  • лишнего веса;
  • неправильного прикуса;
  • гормональных нарушений;
  • врожденных дефектов;
  • сильной усталости.

Нередко храп у женщин после 40 лет появляется от возрастных изменений. Тонус мышц слабеет, ткани теряют эластичность, дыхательные пути становятся уже. От этого возникает храп, иногда сопровождающийся непродолжительной остановкой дыхания. Такое состояние не позволяет полноценно отдыхать и грозит бессонницей.

Пожилой возраст

В пожилые годы мелатонин вырабатывается слабее, тревожат хронические заболевания.

После менопаузы многие женщины страдают от бессонницы, для лечения которой нужен комплексный подход. Он включает лечебную физкультуру, диету, прием лекарственных препаратов, направленных на устранение симптомов климакса и хронических заболеваний.

Другие причины

Перечень причин, по которым могут возникнуть трудности с засыпанием, широк. В него входят:

  • вредные привычки;
  • ожирение;
  • эндокринные заболевания;
  • беременность;
  • глистная инвазия;
  • инфекционный процесс.

Как проявляется бессонница

Женщины подвержены гормональным перепадам, связанным с беременностью, менструальным циклом, климаксом. Эта особенность делает их чувствительными и способствует бессоннице в любом возрасте.

До 30 лет

Молодость — время, когда редко наблюдаются проблемы со сном. Здоровый организм продуцирует мелатонин в должном объеме, биологические часы работают без сбоев. До 30 лет бессонница редко связана с внутренними факторами. Обычно ее провоцируют внешние предпосылки:

  • Ненормированный рабочий график, когда приходится бодрствовать по ночам. Это нарушает биологический ритм, женщина чувствует хроническую усталость, становится раздражительной.
  • Долгое времяпровождение за компьютером. Излучение монитора негативно влияет на работу мозга. Нервная система возбуждается.

К внутренним причинам бессонницы у молодой женщины относится беременность, вызывающая гормональную перестройку и психическую нестабильность.

Переутомление и стрессы заставляют молодую женщину долго ворочаться в кровати и не дают заснуть по несколько часов. Если бессонница тревожит до 30 лет, то по утрам трудно проснуться без звонка будильника. Отсутствие полноценного отдыха ночью способствует сонливости и усталости по утрам.

От 30 до 40 лет

У здоровой женщины уровень гормона сна еще не снижен. После 30 лет многих настигает кризис среднего возраста, негативно отражающийся на ночном отдыхе.

У сорокалетней женщины бессонница — распространенный симптом профессиональных и личных неурядиц. Неприятности на работе, проблемы в семье провоцируют эмоциональное напряжение, которое заставляет не смыкать глаза по ночам.

Особенности бессонницы в этом возрасте проявляются легким беспокойством. Женщине сложно заснуть по вечерам, а ночью она просыпается от малейшего шороха.

От 40 до 50 лет

В этот промежуток времени запускается процесс старения, поэтому к психологическим факторам бессонницы приплюсовываются физиологические. Продуцирование мелатонина плавно снижается, и гормона не всегда хватает для полноценного сна.

После 40 лет начинается возрастная гормональная перестройка, длящаяся несколько лет, а к 50 годам наступает климакс.

Женщины, преступившие сорокалетний рубеж, часто страдают от бессонницы. Особенностью патологии в этом возрасте являются раздражительность по вечерам, перепады давления и приливы по ночам, мешающие уснуть.

После 50 лет

В пожилом возрасте бессонница приобретает хронический характер. После 50 лет снижается физическая и умственная активность. Женщин беспокоит одиночество, обида на детей и внуков. Тревожат заболевания:

  • артроз;
  • стенокардия;
  • гипертония;
  • язва;
  • остеопороз.

Совокупность факторов приводит к тому, что женщина не может спать до поздней ночи и встает ранним утром разбитой и уставшей.

В пожилом возрасте бессонница — распространенная проблема. Ночной сон становится очень чутким. Нередко женщина присыпается среди ночи и больше не спит, вспоминая прошлую жизнь либо пытаясь унять ноющую боль в суставах.

Методы лечения

Терапия бессонницы у женщин зависит от того, чем спровоцирована патология. Если неприятные симптомы не проходят долгое время, надо обратиться к специалисту и пройти обследование. Когда болезнь вызвана психологическими причинами, медики применяют медикаментозное, психотерапевтическое лечение и физиотерапию.

Лекарственные препараты

Действие медикаментов должны быть направлено на успокоение нервной системы. Чтобы женщина расслабилась, не переживала и могла спокойно заснуть, врачи могут назначить следующие группы лекарств:

  • бензодиазепины, к которым относятся Лоразепам, Феназепам, Триазолам;
  • агонисты мелатониновых рецепторов — Вальдоксан, Рамелтеон;
  • Z-препараты — Зaлeплoн, Зoпиклoн, Индиплон;
  • блокаторы H1-гистаминовых рецепторов — Димедрол, Сонмил, Донормил.

Их нужно использовать строго по рекомендации специалиста и не превышать дозировку. При длительном применении препараты способны спровоцировать зависимость и ухудшить состояние нервной системы.

Психотерапия

В арсенале психотерапевтов много методов, призванных вылечить проявления бессонницы. Пациенту могут предложить:

  • аутотренинги;
  • способы релаксации;
  • эриксоновский гипноз;
  • cтимулкoнтpoлиpующую терапию;
  • когнитивное лечение.

Чтобы добиться успеха, требуется комбинировать терапию с приемом медикаментов. В большинстве случаев правильно подобранный курс позволяет избавиться от бессонницы за 2 недели.

Физиотерапия

По назначению врача может использоваться физиотерапия. Хорошо расслабляют лечебный массаж, кислородные ванны. Улучшает состояние пациенток:

  • электрофорез;
  • аэрофитотерапия с эфирными маслами;
  • гальванизация воротниковой зоны.

Профилактика

Чтобы не просыпаться по несколько раз ночью и быстро засыпать, важна грамотная профилактика. Придерживаться правил просто. Требуются:

  • физическая активность;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • рациональная схема питания;
  • отсутствие вредных привычек.

Нужно соблюдать суточный цикл сна, беречь нервную систему от стрессов. Вечернее время стоит посвящать спокойным занятиям. Полезно почитать книгу, посмотреть романтический фильм, послушать музыку. Привычка ложиться в кровать около 22 часов позволяет хорошо отдохнуть, способствует максимальному накоплению энергии за ночь и раннему пробуждению по утрам.

Источник: https://faza-sna.com/narusheniya/problemy-so-snom-u-zhenshhin

Причины бессонницы у женщин и средства лечения

Бессонница у женщин – причины и лечение, от чего может быть бессонница ночью?

Проблемы с недосыпанием встречаются почти у каждого взрослого человека. Время, проведенное в постели без сна, кажется бесконечным, а наступление утра воспринимается как спасительный круг.

Но все стремления заняться работой или повседневными делами часто оказываются тщетными, поскольку на выполнение элементарных манипуляций не остается ни сил, ни энергии. В отличие от мужчин женщины чаще страдают бессонницей, но более стойко переносят ее последствия.

Хроническая инсомния может пагубно отразиться на самочувствии и привести к серьезным расстройствам здоровья.

Общее представление о бессоннице

Бессонницей принято называть группу расстройств, которые характеризуются плохим качеством и малой продолжительностью сна. В некоторых случаях эти признаки встречаются по отдельности. Говорить об инсомнии можно, если процесс повторяется длительное время, в противном случае медики констатируют транзиторное нарушение, связанное с факторами внешнего воздействия.

Расстройство является достаточно распространенным – около 40% взрослого населения планеты страдает парасомнией. Основными критериями, по которым можно определить данную патологию, считаются:

  • продолжительный процесс засыпания;
  • поверхностный прерывистый сон;
  • частые пробуждения (более 4 раз);
  • малая продолжительность сна (ложась поздно ночью, человек просыпается рано утром);
  • усталость и разбитость, отсутствие сил и энергии;
  • снижение работоспособности.

Бессонница, возникающая у женщин, и ее особенности

Установлено, что чаще всего бессонницей страдает женская половина населения. Это обусловлено тем, что по своей природе женщины более эмоциональны и бурно реагируют на возникновение какой-либо нестандартной ситуации. Кроме того, развитие нарушения связано с физиологическими особенностями женского организма: изменениями гормонального фона и работы нервной системы.

Признаки, указывающие на расстройства сна

Если человек плохо спал ночью, то говорить о бессоннице не имеет смысла, поскольку процесс развития расстройства более длительный, и зависит от влияния определенных причин. Поставить точный диагноз может только врач на основании опроса пациента и наличия классических признаков:

  • трудности с засыпанием: процесс длится больше часа;
  • отсутствие целостности ночного отдыха: человек часто пробуждается, и с трудом засыпает;
  • тревожный поверхностный характер сна;
  • снижение профессиональных и социально значимых функций человека;
  • потеря интереса к любимым занятиям;
  • потеря веса вследствие отсутствия аппетита;
  • немотивированная агрессия по отношению к окружающим;
  • беспокойство, волнение, развитие неврозов.

Организм начинает существовать в состоянии выраженного дистресса, что отражается на психоэмоциональных ощущениях женщины и внешнем виде. Характерными симптомами являются потухший взгляд, бледность кожных покровов, темные круги под глазами.

Характерные причины инсомнии у женщин

Многие, считая, что сон – это естественное состояние человека, не задумываются о его происхождении. А между тем, он является ежедневно повторяющимся ритуалом, который совершается в течение всей жизни. Реагируя на его сигнал, мозг подготавливает организм к отдыху и расслаблению. Любые отклонения от привычного поведения вызывают у него беспокойство, способствующее развитию парасомнии.

Своевременное лечение позволяет избежать негативных последствий. Основной функцией специалиста является постановка диагноза и выявление одного или нескольких факторов, спровоцировавших возникновение расстройства.

Специфические женские факторы

Известно, что проблемы с засыпанием испытывает преимущественно лица женского пола. Это напрямую связано с более тонкой душевной организацией и физиологическими особенностями. Для устранения стойкой патологии необходимо, в первую очередь, определить, почему бывает бессонница у девушек или женщин.

Доказано, что частой причиной отсутствия сна становится повышенная эмоциональность, период перед менструацией и во время нее. Это обусловлено изменением гормонального баланса. Как правило, расстройство носит временный характер и не считается патологией, но, тем не менее, приводит к вялости и сонливости в дневное время.

Возникновение бессонницы часто провоцирует беременность. На фоне данного физиологического состояния, она становится причиной нарушения гормонального фона, что отрицательно сказывается на продолжительности и качестве ночного отдыха.

Предрасполагающим фактором развития инсомнии, как ни парадоксально, становится увеличение веса. Женщина, испытывая дискомфорт по поводу своего внешнего вида, а нередко, и здоровья, теряет покой и сон на долгое время. Но отсутствие полноценного восьмичасового отдыха приводит к ожирению. Образуется порочный круг, разорвать который способен только врач.

Рождение ребенка также отражается на поведении молодой мамы в ночное время. Коррекция распорядка дня в соответствии с режимом кормления грудничка формирует нарушение биоритмов, что вызывает бессонницу даже, когда малыш мирно посапывает ночью.

Благоприятной почвой для возникновения проблем с засыпанием является климактерический этап жизни. Колебания гормонального фона, проявляющиеся в виде приливов, учащенного сердцебиения, влияют на качество ночного отдыха.

Предсвадебная суматоха у девушки, расставание женщины с любимым человеком, различные стрессы на фоне жизненных ситуаций (рождение, болезни, похороны), частые ссоры зачастую становятся факторами развития парасомнии.

Особенности возраста

Причины бессонницы у женщин нередко связаны с возрастными изменениями женского организма. В различные периоды жизни нервная система подвергается дополнительным нагрузкам, а гормональный фон – перестройкам. Все это влияет не лучшим образом на психоэмоциональное состояние женщины, особенно пожилой.

Проблемы начинают появляться у женщин старше 31 года, когда происходит переосмысление жизненных ценностей, и параллельно возникают различные болезни. Расстройства сна становятся следствием психоневрологических факторов. К рядку иных причин можно отнести:

  • бытовые неурядицы;
  • проблемы на работе;
  • конфликтные ситуации;
  • гормональный дисбаланс;
  • кризис возраста, одиночество;
  • переживания по поводу родных и близких.

Следствие заболеваний

Людям, страдающим бессонницей, важно учитывать, что провоцирующим фактором могут становиться соматические заболевания. В этом случае устранить проблему поможет квалифицированный доктор.

Среди наиболее распространенных причин находятся:

  • патологии пищеварительной системы – гастрит, язвенная болезнь, рефлюкс эзофагит;
  • нарушения работы щитовидной железы, гипотиреоз, токсический зоб;
  • гипертоническая болезнь;
  • заболевания органов дыхания – бронхит, астма, хроническая обструктивная болезнь легких;
  • неврологические расстройства – перенесенные черепно-мозговые травмы, деменция.

Стрессовые состояния

Причины психологического характера неисчислимы, ведь вызвать переживания может любая мелочь от непонравившейся покупки до расставания с близким человеком. Глубина здесь определяется степенью эмоциональности, а также способностью адекватно реагировать на стрессовые ситуации.

Основными факторами, с точки зрения медиков, считаются:

  • повышенная беспричинная тревожность;
  • депрессивные состояния;
  • посттравматические или хронические стрессы;
  • конфликтные ситуации, возникающие как дома, так и на работе;
  • подготовка к значимым событиям или важным мероприятиям.

Страх перед засыпанием также становится причиной развития инсомнии. Неправильный настрой, часто возникающие плохие сновидения, ночные кошмары, панические атаки на фоне отсутствия нормального отдыха приводят к формированию тяжелых неврологических расстройств.

Влияние прочих факторов

Довольно часто отсутствие сна относится к кратковременным нарушениям, и появляется (а впоследствии приобретает стойкий характер) из-за влияния некоторых физиологических факторов.

Их самостоятельное устранение помогает восстановить нормальный сон и избавиться от проблемы.

Наиболее часто встречающиеся причины, объясняющие, от чего может быть бессонница у большинства женщин, можно представить таким перечнем:

  1. Некомфортные условия для сна – спертый воздух духота или холод, низкая влажность, наличие источников освещения, резкие звуки, шум.
  2. Неудобное спальное место – неправильно подобранные матрас и подушка, некачественное постельное белье, узкая кровать.
  3. Переутомление – физическое или умственное (особенно у спортсменки), приводящее к сохранению активности организма в течение ночи.
  4. Переедание – плотный ужин способствует длительному перевариванию пищи, что мешает быстрому засыпанию.
  5. Вредные привычки – курение и употребление кофе стимулируют работу нервной системы, вызывая бессонницу. Алкоголь же, хоть и способствует ее расслаблению, но влияет на смену фаз сна, что приводит к нарушению.

Лечение женской инсомнии разными способами

Если расстройство было спровоцирована психологическими или социальными факторами, следует искать решения проблемы у психотерапевта, который  с первого посещения определит, как вылечить бессонницу у женщин. С помощью психоанализа, специальных техник релаксации, приемов когнитивной психологии он поможет вернуть душевное равновесие, избавиться от неврозов и восстановить нормальный сон.

Совет! Из медикаментов хорошо зарекомендовало себя натуральное средство «Сонилюкс».

В сравнении с традиционными снотворными препаратами, согласно отзывам, оно практически не имеет противопоказаний, зато помогает быстро уснуть, эффективно снимает тревожность и раздражение, избавляет от ночных страхов.

Однако существует ряд ситуаций при бессоннице, когда лечение ее у женщин без медикаментозных средств невозможно. В этой ситуации следует воспользоваться советом врача, который может назначить один из следующих препаратов:

  • «Персен»;
  • «Корвалол»;
  • «Пустырник»;
  • «Ново-Пассит»;
  • «Мемоплант».

Следует помнить, что прием препаратов без разрешения специалиста запрещен.

Прекрасным дополнением к тренингам специалиста и медикаментозной терапии являются популярные народные средства от бессонницы у женщин. Это лекарственные травы:

  • мелисса;
  • ромашка;
  • мята;
  • хмель;
  • душица;
  • одуванчик;
  • валериана.

Травы в любом сочетании можно заваривать в эмалированной посуде, или же настаивать в термосе. Пить приготовленное средство желательно в теплом виде за час до сна. Ускорить процесс засыпания поможет стакан негорячего молока с медом.

Принимаем меры заранее

Чтобы предупредить развитие бессонницы на фоне единичных случаев нарушения отдыха, рекомендуется выполнять в домашних условиях дыхательную гимнастику, а также соблюдать несложные правила гигиены сна:

  • коррекция питания;
  • формирование оптимального режима сна и бодрствования;
  • умеренная физическая активность (гимнастика, прогулки, езда на велосипеде);
  • использование ароматерапии с апельсиновым, лимонным маслом;
  • применение медитативных практик;
  • легкий расслабляющий массаж;
  • ежевечерние ванны с успокоительными отварами трав.

Заключение

Для поддержания хорошего самочувствия женщине независимо от возраста необходимо обеспечить здоровый сон. Полноценный ночной отдых позволяет восстановить силы, наполнить тело энергией, получить заряд бодрости и позитива. А при первых признаках нарушений следует обратиться к врачу.

Источник: https://znatoksna.ru/insomniya/prichiny-bessonnicy-u-zhenshchin.html

Как лечить бессонницу у женщин в домашних условиях: 12 рекомендаций

Бессонница у женщин – причины и лечение, от чего может быть бессонница ночью?

Компьютерные технологии, стресс, повышенная активность, желание всё и везде успеть приводят к такому негативному последствию как бессонница. Медицинский термин инсомния. Это расстройство сна, которое проявляется не только в его отсутствии или нехватки, но и в неспособности хорошо высыпаться, быстро засыпать.

Бывает, что человек быстро засыпает, но из-за преждевременного пробуждения ночью долго не может вновь уснуть. В результате отсутствия крепкого сна человек не успевает отдохнуть, восстановить силы за ночь, и с утра чувствует себя разбитым, не выспавшимся, усталым.

В свою очередь подобная ситуация приводит к непреодолимой сонливости в течение дня, плохому настроению, снижению работоспособности, продуктивности. Как лечить бессонницу у женщин в домашних условиях?

Чем грозит недосыпание

От полноценного сна зависит многое. В состоянии покоя организм восстанавливается, набирается сил для нового дня. Когда человек спит, быстрее происходит процесс заживления ожогов, ран, восстанавливается эмоциональный и химический запас клеток.

Недосып, в особенности хронический, в первую очередь влияет на психику. Человек полноценно не отдыхает, не восстанавливает работоспособность. В результате падает продуктивность, активность в делах, появляется раздражительность, апатия. Депрессивное состояние, невозможность сконцентрироваться во время работы, рассеянность приводят к стрессу, ссорам, скандалам.

При постоянном недосыпе понижается иммунитет, организм становится восприимчивым к болезням, инфекциям. Появляется регулярная головная боль, быстрая утомляемость, слабость, частые простуды.

В тяжелых и продолжительных формах инсомнии начинаются сбои в пищеварительной, гормональной, сердечно-сосудистой системах. В подобных случаях профилактика, народные средства не помогут. Потребуется квалифицированная медицинская помощь.

Не рекомендуется доводить ситуацию до серьёзных недомоганий. Любую болезнь требуется устранять на начальных этапах. Как только появились проблемы со сном – приступайте к лечению.

Симптомы и причины инсомнии

Появившийся недуг требуется устранять, так как ущерб наносится не только физическому, но и эмоциональному здоровью.

Число жителей Земли, которые страдают подобным заболеванием, доходит до 30% и эта цифра растёт. Как правило, нарушения во сне наблюдаются чаще у женщин, нежели у мужчин.

Как лечить бессонницу у женщин в домашних условиях? На начальном этапе требуется установить степень неполадок со сном. Если проблема присутствует достаточно долго, то рекомендуется обратиться на консультацию к врачу. В случае, когда бессонница только проявилось, то изучите причины и приступайте к их устранению.

Симптомы:

  • Сложности во время засыпания, этот процесс может затянуться на 40 минут и более.
  • Прерывистый сон, в течение ночи он прерывается от 5 и более раз.
  • Отсутствие бодрости по утрам, ощущение полного опустошения энергии.
  • Быстрая утомляемость, раздражительность, плохое настроение.
  • Постоянное чувство усталости, повышенная сонливость днём.
  • Плохая память, концентрация внимания, низкая работоспособность.

Причины:

  • Нарушение правил гигиены сна. К подобным причинам относится шум, жара или холод, слишком мягкая или наоборот жёсткая кровать, неудобная подушка, непроветриваемое помещение.
  • Стрессовые ситуации на работе или дома, беспокойство, тревога.
  • Болезни нервной системы. Например, депрессия, психические заболевания, неврозы.
  • Неправильное питание, поздний и плотный ужин из жирной, тяжёлой пищи.
  • Сбой биологических часов, нарушение суточного ритма.
  • Храп, апноэ (нарушение дыхания во сне), энурез (ночное недержание мочи).
  • Чрезмерно активная умственная или физическая активность перед отходом ко сну.
  • Просмотр фильмов, ток-шоу, новостей перед засыпанием, которые вызывают волнительные сильные эмоции.
  • Употребление алкогольных напитков.

Как лечить бессонницу у женщин в домашних условиях

Если нарушение сна не получается преодолеть используя народные средства, то надлежит обратиться к врачу, который после диагностики назначит соответствующее лечение.

Не рекомендуется самостоятельно принимать снотворное без рекомендации врача, т.к. подобные средства помогают заснуть, но не решают проблему. Продолжительный приём приводит к привыканию.

1. Соблюдайте режим дня. Старайтесь отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время, даже на выходных и во время отпуска. Откажитесь от дневного короткого дремания. Настройте внутренние биологические часы на правильный ритм.

2. Откажитесь от вредных привычек. Это касается не только алкоголя и курения, но и переедания на ночь, употребления кофе.  Не стоит принимать еду за 4 часа до сна, в особенности жирную, тяжёлую пищу. Откажитесь от кофе или ограничьте его употребление до одной чашки в первой половине дня.

3. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом и делайте зарядку по утрам. В вечернее время рекомендуется отказаться от физических упражнений, если это влияет на засыпание. У каждого человека организм по-разному влияет на вечерние занятия спортом.

Кто-то в прямом смысле вырубается после активности и спит крепко до утра. Но у некоторых появляется энергия, которая требует выхода и не даёт заснуть. Прислушайтесь к своему организму.

4. Примете ванну или расслабляющий тёплый душ за 1-2 часа до сна. Эта процедура расслабит напряжённые мышцы, поспособствует засыпанию.

5. Создайте комфортную атмосферу в спальне. Постелите свежее бельё, проветрите помещение, выключите внешние раздражители. Рекомендуемая температура в комнате 19-21 градус.

6. За 15-30 минут до сна расслабьтесь. В этом может помочь чтение книги, медитация, прослушивание классической музыки, звуков природы, например, шума моря или пения птиц.

7. Непродолжительная, спокойная прогулка поможет крепко уснуть. Прогуляйтесь в тишине, одиночестве или возьмите всю свою семью. Регулярно гулять и не лениться поможет любимый питомец. Заведите собаку, тогда вечерние прогулки станут любимым нескучным, а главное обязательным занятием.

8. Не пейте на ночь много воды. Ночные позывы по маленькой нужде могут разбудить среди ночи. Впоследствии будет непросто заснуть.

9. Расслабить напряжение в мышцах поможет массаж. Достаточно сделать самомассаж. Главное помните, он должен быть расслабляющим, а не бодрить. Движения делайте плавные, умиротворяющие, медленные.

10. От бессонницы могут помочь отвары и настойки.

  • По 5 г. цветков календулы, чабреца и пустырника кипятить в 200 мл. воды в течение 10-15 мин, затем настоять 1 час и пить по 100 мл. с мёдом перед сном.
  • Листья мяты перечной и цветки ромашки аптечной по 5 г. залить стаканом кипятка, нагреть на водяной бане 30 мин., охладить 15 мин. и процедить. Принимать утром и вечером по 1 стакану.
  • К предыдущему настою добавить лаванду, настоять в стакане кипятка 15 минут. Выпить глотками за день.

11. Неплохо расслабляет йога. Подберите несколько расслабляющих асан и выполняйте перед сном. Йога гармонизирует психологическое состояние, убирает напряжение, лишние мысли.

12. В комнате должно быть темно. Приобретите плотные шторы, отключите приборы с мигающими индикаторами. Если добиться полнейшей темноты невозможно, то приобретите ночную повязку на глаза.

Источник: https://women93.ru/kak-lechit-bessonnicu-u-zhenshhin-v-domashnih-uslovijah/

Бессонница – что делать: самое лучшее и эффективное лечение, как избавиться от инсомнии, как лечить самостоятельно, как бороться без лекарств?

Бессонница у женщин – причины и лечение, от чего может быть бессонница ночью?

Сон положительно влияет на организм человека.

В это время происходит восстановление и отдых всех внутренних органов.

Крепкий здоровый сон способствует физической, умственной и эмоциональной активности днем, поддерживает здоровье человека и увеличивает продолжительность его жизни. Именно поэтому крайне необходимо заботиться о качестве сна.

Если возникают проблемы с засыпанием, приходится часто просыпаться, то необходимо разбираться в причинах бессонницы и принимать меры незамедлительно.

Попробуем разобраться, что делать при сильной бессоннице по ночам, как преодолеть данное состояние, что попить, чтобы справиться самостоятельно при помощи народных средств, какие методы включают лечение нервной и других видов бессонницы.

Причины возникновения и симптомы заболевания у мужчин и женщин

Бессонницей могут страдать как женщины, так и мужчины.

Данное расстройство способно возникнуть по следующим причинам:

  1. Нарушение гормонального фона.
  2. Стрессовые ситуации. К ним относятся ссоры в семье, конфликты на работе, неустройства личной жизни.
  3. Перемены в жизни. Это смена места работы, переезд на новое место жительства.
  4. Наличие внешних раздражителей, таких как жара или холод в помещении, посторонние шумы.
  5. Синдромы, связанные с затруднением дыхания: Апноэ, Пиквика.
  6. Употребление веществ, возбуждающих центральную нервную систему. Злоупотребление спиртными напитками, кофе вызывает расстройство сна.
  7. Скачки во времени, например, смена часового пояса при перелетах, работа в разные смены, посещение ночных заведений.
  8. Заболевания и расстройства неврологического характера: болезни Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз.
  9. Переедание перед сном. Тяжелая пища не способствует засыпанию, так как организму необходимо время на ее переваривание, а не на сон.
  10. Дискомфорт при неправильно подобранных матрасе или подушке.
  11. Боли, вызванные расстройством ЖКТ, чрезмерной физической активностью.

Среди причин, характерных только для женского пола, можно отметить беременность или соблюдение диеты, а для мужского пола – повышенный интерес к гаджетам (игры в приставку и на компьютере) и посещение игорных заведений.

В соответствии с причинами появляется следующая симптоматика:

  1. «Соловьиные глаза». Ощущение сонного состояния на протяжении всего дня.
  2. Нейтральное настроение. Безразличие по отношению ко всему происходящему.
  3. Слабость в мышцах.
  4. Плохая концентрация внимания.
  5. Эмоциональная неустойчивость, стрессы.
  6. Отечность кожных покровов лица.
  7. Синева под глазами.
  8. Понижение трудовой активности.
  9. Замедление двигательных функций.
  10. Сложность повторного засыпания.
  11. Отсутствие самостоятельного сна, без приема каких-либо препаратов.

Возможно ли вылечить инсомнию полностью: прогноз

Бессонницу необходимо лечить. Полностью избавиться от заболевания можно, но для этого необходимо правильное и продолжительное лечение.

Эффективность будет зависеть от верно установленных причин недуга и их полной ликвидации. Прогнозировать течение заболевания трудно, так как факторы, влияющие на излечиваемость, могут меняться.

Существуют два вида прогноза:

  1. Благоприятный. Ему присущи такие факторы:
    • мужской пол. Это связано с тем, что женщины более подвержены бессоннице из-за большей эмоциональности;
    • установка пациента на победу недуга. Наличие мотивации играет большую роль на пути к выздоровлению;
    • бессонница в качестве клинического синдрома. Когда расстройство только начинает развиваться, лечение проходит куда проще.
  2. Неблагоприятный. Факторами такого прогноза являются:
    • возраст после 60-ти лет. Пожилые люди более подвержены бессоннице;
    • зависимость от снотворных на уровне психики;
    • безразличие пациента по отношению к болезни. Отсутствие мотивации неблагоприятно влияет на человека и, следовательно, замедляет процесс выздоровления;
    • неправильные убеждения в отношении сна, приводящие к хроническому течению бессонницы;
    • длительный период болезни;
    • наличие сопутствующих заболеваний организма.

К какому врачу обращаться, как лечить

Заболевание лечит врач — сомнолог. Также желательно пройти консультации и у других специалистов в зависимости от причин бессонницы.

Диагностика – это всестороннее обследование пациента и постановка диагноза. Чтобы назначить эффективное лечение, диагностирование бессонницы проходит в несколько этапов:

  1. Анамнез. Является первичной диагностикой, использующей методы беседы и тестов для сбора информации о пациенте и образе его жизни, вредных привычках.
  2. Аппаратная диагностика. Проводится двумя методами:
    • с помощью актографа. Устанавливается на запястье и фиксирует состояние пациента круглосуточно. В некоторых случаях используется ночное видеонаблюдение, например, при лунатизме;
    • методом сомнографии. Пациент находится в клинике, где к его телу крепятся датчики. В течение ночи данные фиксируются специальными приборами, затем проверяются при помощи оборудования.

Что помогает, что нужно выпить, чтобы быстро уснуть: самые лучшие и эффективные препараты

Что можно пить от бессонницы, что принимать? Медикаментозная терапия включает несколько групп лекарств с различной степенью действия.

При бессоннице применяют:

  1. Снотворные. Препараты, способствующие наступлению сна, например, Нитразепам, Триазолам.
  2. Успокоительные. Бывают или универсальные, или отдельно для женщин и мужчин, например, Валокордин, Барбовал.
  3. Антидепрессанты. Психотропные средства, повышающие эмоциональную активность.
  4. Транквилизаторы. Это психотропные препараты, успокаивающие ЦНС.
  5. Препараты без рецептов и привыкания. В их состав входят растительные компоненты, не имеющие побочных реакций, например, Ново-Пассит, Персен, таблетки валерианы.

Как бороться без лекарств: народные рецепты

Нетрадиционная медицина использует такие способы борьбы с плохим засыпанием:

  1. Правильное питание. Пища должна быть низкокалорийной и сбалансированной, включать в себя витамины и гормон милатонин, отвечающий за сон. Полезно употреблять овощи, грибы, орехи, вишню, бананы.
  2. Лечение травами. Существует множество рецептов-настоев на таких травах, как пион, валериана, мята, ромашка, иван-чай, зверобой и другие. Есть также специальные успокоительные сборы, которые можно приобрести в аптеках.
  3. Ароматические масла. Несколько капель втирают в виски, добавляют при купании перед сном или ароматизируют помещение. Используют масла нероли, бергамота, апельсина, лаванды, розы и другие.

Можно ли побороть нетрадиционными методами

Существуют различные методы без принятия лекарств:

  1. Массаж. Воздействие происходит пальцами или иглами на биологически активные точки человека.

    После ряда процедур нормализуется сон, восстанавливается эмоциональный фон. Рекомендуют также делать массаж головы валиком Ляпко.

  2. Лечебная физкультура. Комплекс упражнений на расслабление как тела, так и лицевых мышц.
  3. Гипноз. Это внушение, которое может проводить специалист или можно гипнотизировать свое подсознание самостоятельно с помощью определенных цитат-установок, которые проговаривают или записывают.
  4. Медитация. Избавляет от волнений и стресса. Лучше проводить под звуковое сопровождение.
  5. Йога. Успокаивает мозг, нормализует работу сердечной мышцы.
  6. Приборы, улучшающие общее состояние организма и помогающие при бессоннице, например, Алмаг – 01 (действие с помощью магнитных волн), Витафон, аппликатор Кузнецова (игольчатый массажер), электросон (импульсное воздействие током на ЦНС).

Как победить недуг и научиться легко засыпать: помощь в исцелении

Использование снотворных препаратов в борьбе с бессонницей – не лучший способ решить проблему, так как может возникнуть привыкание и зависимость.

Здоровый сон можно восстановить, не прибегая к лекарственным средствам.

Как быстро избавиться от бессонницы без лекарств ночью? Для этого необходимо соблюдать простые правила:

  1. Правильный режим. Все люди разные. У каждого свое индивидуальное время, которое достаточно для полноценного сна. Некоторые спят по 8-10 часов, а другие — в два раза меньше, и ничуть не страдают от этого. Чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать, необходимо засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Нельзя спать менее 6 часов и засыпать позже 23 часов.
  2. Спать на удобной постели. Матрас должен быть ровным, средней жесткости, чтобы избежать проблем с позвоночником. Подушка не должна быть выше 15 см. и слишком мягкой. Лучше выбирать ортопедическую подушку, которая повторяет изгибы головы, поддерживает шею и препятствует возникновению боли во время сна.
  3. Спать на боку. Сон в позе эмбриона снижает нагрузку на спину и не вызывает храп. На спине тоже можно спать. Положение на животе не подходит, так как затрудняет работу всех органов и систем организма.
  4. Режим вечерних нагрузок. Когда человек нормально потрудился, он прекрасно засыпает. Но физическое или умственное переутомление не способствует здоровому сну.

    Домашние дела и спортивные тренировки должны заканчиваться за два часа до сна. Полезно заняться чем-нибудь, располагающим ко сну, например, прогуляться на свежем воздухе или почитать книгу.

  5. Не наедаться перед сном. Организм, перегруженный пищей, не способен заснуть, так как энергия уходит на работу (переваривание еды), а не на отдых. Ужин должен быть легким и за несколько часов до сна. Но, если очень захочется кушать, то нужно выпить стакан кисломолочного продукта или съесть овощной салат. Пить на ночь не рекомендуется. Алкогольные напитки также не способствуют нормальному засыпанию, а лишь эмоционально расслабляют.
  6. Проветрить помещение. На свежем воздухе приятней засыпать, и сон наступает быстрее.

Теперь вы знаете, что и как нужно делать, чтобы избавиться от бессонницы по ночам, в том числе без лекарств, и спокойно заснуть.

Таким образом, бессонница считается очень серьезной и достаточно распространенной проблемой среди пациентов, особенно подверженных этому расстройству.

От него можно избавиться, придерживаясь верной схемы лечения и следя за своим состоянием. При запущенной форме не рекомендуется тянуть с походом к специалисту.

Бессонница: что поможет вам уснуть:

Источник: https://nerv.guru/zabolevaniya/rasstrojstva-sna/bessonnica/lechenie-bes

Лечим просто
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: